okolo trening

Dotarłem do Wrocławia o 17:40 bus do Jawora o 19:39, w domu będę około 21-szej i jutro na trening?

Nie ma jak sernik mamy :-) Po takim to i WW dasz radę :-D Tadeusz WW nie dam rady :-( ,za to spacering- rowerowy nad wyraz udany :-) Trening w Rewalu przynosi efekty :-D ,dzisiejsza jazda do Bolkowa zaskoczyła mnie pozytywnie ,a już odcinek trasy z Kłaczyny do Bolkowa nie odbył się w "cierpieniach" ,bolało a i jazda była z wyższą [...]

PIĄTEK wyjazd do Legnicy WL 4 x 105kg 3 x 120kg 2 x 135kg ładnie z zatrzymaniem 1 x 142,5 bez zatrzymania 1 x 142,5 z zatrzymaniem lecz słabo :-( docisk z 5-tej " dziurki " z odłożeniem na dole --to jest około 10-12 cm nad klatą 3 x 150kg 2 x 150kg --nie dało rady więcej :-( na koniec sprawdzian na 130kg 3 x 130kg z zatrzymaniem to był absolutny [...]

Trening zrobiłem,a czy będą z niego lub ze mnie korzyści :-? czarno to widzę :-( ,cieniutki jestem że aż strach :-( ,lecz lubię to robić i będę czynił to dalej :-)) przecież są tacy co nie potrafią śpiewać a robią to itd}:-( Ściąga od Szajby przed nosem i do dzieła z wielkimi chęciami i nadziejami że " może " jakoś to będzie }:-( ,i nie było :-( [...]

Momentami jak czytam, szczególnie o tym kręceniu jednonóż, to jakbym w dzienniku Szajby czytała ;-) Jeszcze chwila i zupełnie nic nie będę rozumieć bo coraz bardziej pro się robi ;-) |-)|-)|-)}:-(}:-(}:-( toś mnie Viki rozbawiła |-)|-) PRO }:-( ,jednonóż to jest nauka kręcenia bo w blokach nie tylko nacisk a i druga część kręcenia ważna [...]

Trening:-? 142,5 x 2 nad wyraz lekko a 147,5kg zatrzymało :-( o co z tym wyciskaniem chodzi :-? pewnie z dłuższą przerwą by poszło, ale i tak "142,5 x 2 nad wyraz lekko" dobrze rokuje :-)) Tak lekko że asekurant po odłożonej przeze nie sztandze, powiedział że " szkoda że nie sprobowalem 3-ci raz bo była szansa na zrobienie :) Do dupy asekurant - [...]

ŚRODA --miał być trening siłowy i tylko miał być }:-( ,nie wiem czy to zawirowania z możliwością startu na MŚ to spowodowały ,ale jakoś tak nie widzę celu tak mocno trenować :-( ( furtkę zawsze miałem otwartą |-) ) Dzisiaj tylko trenażerowanie :-D ,trasa ta sama co wczoraj i przedwczoraj z przewyższeniem 250m ,czasu przejazdu nie poprawiłem :-( , [...]

PONIEDZIAŁEK -- wyjście na siłownie ,dla mnie koniec sezonu ,jest jeszcze kilka zawodów do końca roku lecz nie będę brał w nich udział planów na dalsze treningi jeszcze nie mam ,myślę że około 3miesiące teraz trening emeryta ,rozpiszę sobie w tym tygodniu i od 23bm zacznę treningi myślę 2 w domu 1 w siłowni ,a dzisiaj WL-- każde powtórzenie 2 [...]

.ROZLICZENIE STYCZEŃ 2021r ,:-D trenażer ;-D sesje --27 ,---Dystans -565,8km,---prędkość -20,9km/h ,--8444,6kcal ,--wspinać się 5143m ,--czas 28:45h Porównując do styczeń 2020r dużo mniej sesji treningowych ,dystans porównywalny ,a trasy dużo trudniejsze przewyższenie wyszło większe o 2400m Planowane przewyższenie na 2021r --25 000m minus [...]

PODSUMOWANIE --LUTY trenażerowanie dystans--350,7km przewyższenie--3628m czas --16:41h + 2:15h inne aktywności na trenażerze jazda w terenie dystans---134,8km przewyższenie--740m czas kręcenia--7:33h RAZEM Dystans--485,5km Przewyższenie -- 4368m czas --26:29h trening siłowy około 18h razem czas aktywności w LUTY 2021 --44:30h

PONIEDZIAŁEK powrót z dyżuru po 19-stej i trening siłowy przełożony na jutro Dzisiaj podsumowanie maj Maj z małą aktywnością sportową :-( a to w dużej mierze spowodowane było startami na MP Bydgoszcz i Zalesie ,tydzień po tygodniu a pózniej zafundowałem sobie 2-wu tygodniowe roztrenowanie--odpoczynek i kilka treningów na koniec miesiąca [...]

Po 2-wuch godzinach pobytu u Mamusi mogłem wrócić samochodem --jednak postanowiłem pokonać rekord przewyższenia pokonanego w 1-nym dniu.Ruszyłem trasą tą trudną którą ostatnio często wybieram i na podjeżdzie Świny wiedziałem że będzie ciężko ,musiałem zrobić jedną 3-minprzerwę.Póżniej fajny odcinek do Sokola ,i dalej skręt na Paszowice.Gdzie [...]

Środa -- delikatna siłka CZWARTEK podsumowanie marca :-D Trening siłowy --około 25h E-rower --25h Wyszło po równo :-D bez faworyzowania dyscypliny }:-(|-) ,o siłowym napiszę tylko że treningi które rozpisywał Ajazy były fajne co do samego WL to trochę bym dołożył np.po głównym które jest np.z martwego, do deski ,monster ,z podłogi itd dołożyłbym [...]

Zawody, starty fajna rzecz-tylko ta jazda zabiera tyle godzin - w Jaworze będę około 14-stej Ajazy abym za bardzo medalom się nie przyglądał, wysłał już rozpiskę na jutrzejszy trening i następne w tygodniu :), nie ma leniuchowania :)

SIERPIEŃ --aktywność TRENAŻER 162,3km SIŁKA 14 Treningów---czas około 23h siłowo w sierpniu licho zaliczone tylko 137,5kg , a i trening nie całkowicie pod wynik ,do 11bm mam czas na decyzję w sprawie Słowacji ROWER --teren przepadłem całkowicie :-D ,e-rower umożliwia mi pokonywanie przewyższeń oraz odległości ,dokręcić do terenów które były [...]

AKTYWNOŚĆ GRUDZIEŃ TRENING SIŁOWY --- 14sesji ---CZAS około 20h trenażer 8 sesji--338km ,przewyższenie 920m,czas 08:32h romantyczne rowerowanie /SFD/2022/12/31/05c0600112204504abf45f8fd5d962d5.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-31 16:59:55

PODSUMOWANIE STYCZEŃ 2023r Trening siłowy 12-naście aktywności około 18h TRENAŻER /SFD/2023/1/31/874fdbb0b7a940da895468b28bcf6654.jpg Rowerowaniu w terenie /SFD/2023/1/31/cea1c2767b004626aca6645f0f793a47.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-01-31 19:34:20

Środa -- po dyżurze szybko na trening Wl SMITH z blokad tak około 10-12cm na klatą 3x120/130/140/150/157,5kg 6x3x147,5kg Ohp Smith 4x97,5kg 6x4x87,5kg Wyciskanie hantli ława plus co 20sek 8x8x27,5kg Dipy takie książkowe 5x5xc+20kg Brzuch Maszyna + unoszenie nóg w podporze Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-01-24 18:10:00

23/08/2014 Dzien 32 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc: tenis rekreacyjnie okolo 1h Wczoraj bylo grillowanie po pracy :-P ale dietetyczne grillowanie ;) szaszlyk z piersi kurczaka, cukini, papryki i pieczarek i placek owsiany a la tortilla z odrobina hummusu. Wieczorem upieklam tez chlebek - z przepisow dukanowych, szybki, latwy w wykonaniu i nawet [...]

Ja jestem bardziej za podejściem Faraha, dlatego tez przetlumaczylem jego plan, moze jak bedZie czas to zrobię z Palumbo tez George Farah's Basic Precontest Diet for Clients Przedstawię przykład 200lbs szczurka który planuje wyskoczyć na scenę, albo chce sie lansic w Mielnie. -po pierwsze, jego dzienne zapotrzebowanie na kcal bedZie bazowac na [...]